Um novo estudo mostrou é possível baixar os sintomas da depressão em 40% em dois meses… Com 1 hora de exercício físico e 1 hora de meditação semanal!
A combinação de meditação e exercício físico foi feita 2 vezes por semana e ajudou os estudantes e mães solteiras com depressão maior a ter mais resistência contra os problemas e pensamentos negativos.
Já é conhecido que a meditação e o exercício físico ajudam contra a depressão, mas este é um dos primeiros estudos que combina as duas atividades. Esta terapia ajudou na remissão dos sintomas da depressão e aumentou a capacidade cognitiva.Neste estudo também participaram mães solteiras que estiveram sem abrigo e apresentavam sintomas de depressão grave e níveis elevados de ansiedade. No final das 8 semanas, as mulheres afirmaram que a depressão e a ansiedade diminuíram, a motivação aumentou e conseguiram começar a focar nos objetivos de vida.
A depressão acontece a quase 1 em cada 5 brasileiros e muitas vezes ocorre na adolescência ou na juventude. O tratamento convencional é feito com drogas psiquiátricas e psicanálise. As drogas modificam a química cerebral e regulam as emoções, e a psicanalise modifica padrões comportamentais… O problema é que pode demorar anos até ter resultados.
Estes resultados foram conseguidos em apenas dois meses, com duas sessões semanais. O exercício físico e a meditação são duras partes essenciais do tratamento da depressão, sendo o único aspeto mais importante a dieta contra a depressão.
Faça O Mesmo Em Casa!
Os participantes do estudo começaram com 30 minutos de meditação, seguido de 30 minutos de exercício aeróbico, duas vezes por semana.
Quem gosta de fazer meditação faz todos os dias e os benefícios aumentam. No caso do exercício cardiovascular eu recomendo 2 ou 3 sessões de meia hora por semana. Mais do que isso pode ser negativo.
Aqui fica um vídeo com uma sessão de meditação guiada:
Durante a meditação os participantes foram instruídos a focar na respiração. Sempre que você começar a pensar no passado ou no futuro, deve começar a se concentrar na respiração.
O exercício cardiovascular ajuda a manter e criar neurônios novos. Aprender novas coisas também cria novos neurônios. Ao aprender a meditar, controlar a atenção e fazer exercício, as pessoas com depressão criam ferramentas que ajudam a lidar melhor com as memórias traumatizantes passadas.
A vantagem deste método é que não tem custo e qualquer pessoa pode fazer.
Aqui está um link para o estudo: B L Alderman, R L Olson, C J Brush, T J Shors. MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity.
Você Já Fez Meditação e Exercício Físico?
Quantas vezes fez por semana?
Quanto tempo demorou para ver resultados?
José Eustachio Batista diz
Nunca fiz meditação! Faço apenas musculação.
Gloria Gouvea diz
Do jeito que o mundo está creio que para aproveitar a natureza somente pela meditação onde você vai a um lindo jardim com águas cristalinas… Em alguns anos nossos netos nem vão saber o que é isso… Realmente relaxa e já estou praticando antes de dormir, mas a minha pergunta é… Agente vicia e durante o dia não vejo a hora de deitar e relaxar e dormir. O que fazer? Melhor ficar sentada? Vou tentar então… Outra coisa, tomem cuidado com o “ser divido”, tem muito espirito enganador por ai, não se engane. Medite no nome daquele que morreu por você na cruz. Assim é mais garantido!
Aline diz
Muito bom hem? Só de escutar a música já é suficiente pra relaxar! Muito bom mesmo! O meu cérebro e corpo agradecem!
Penha diz
Muito grata pelos ensinamentos. Foram de excelente valia. Fiz junto com você. Amei! Namaste!
Naura diz
Gostei muito, obrigada.
Leda Miranda diz
Gostei muito. Tenho síndrome do pânico e sofro muito com isso. Parei a medicação por 2 meses e voltou tudo. Fiz essa meditação guiada e gostei. Vou praticar mais vezes para ver se me acalmo mais. Obrigada.